工作总是倍感压力?7个技能帮到你

不久前,我的同学和我哭了:我觉得我的压力太大了。我参加的会议都是英语演讲。演讲的速度很快,我不得不记录,而我真的很恐慌!

我最近工作不堪重负,业务越来越大,发展速度不够快,我也得到了领导者的认可。我不时加班到11点。在回家的路上,我看到了逐渐关闭的房间。我累死。

这真是一个容易产生压力和焦虑的时代。

每个人都对自己和生活抱有期望,但在斗争的过程中,许多人因为缺乏现实的能力或障碍而感到迷茫,害怕落后于别人,嫉妒那些比自己更强大的人。忙碌而忙碌,我觉得我很平庸,所以我们陷入了自我怀疑,焦虑和压力之中。

那么,有没有办法帮助你摆脱焦虑并摆脱压力?

答案隐藏在作者九十号《抗压力:逆境重生法则》的作品中!

upload-images.jianshu.ioupload_images9822598-cc2b2c91e10d266a.png

作者Jiu Shihao是日本积极心理学院的校长,曾在世界最大的消费品公司P&G工作。基于他多年的宝洁经验,作者撰写了作品《复原力》和《抗压力》。前者是关于如何面对不安,而后者则是提供七种特定技能的书。并借助Matsushita Yukisuke,Jobs,Daisuke Kenichi等人的经验作为帮助我们行使抵抗力的典范。

这7项主要技能不仅包括精神,还包括材料,全方位运动阻力的体验,具体包括:

九世豪在本书中引入的反压力不是粉饰太平的能力,而是面对自己的失败和缺点,更加强调人们在精神和情感上的自律,澄清他们处在逆境和压力之下。从而努力重建河流和山脉。所以,即使有些人对压力有很好的抵抗力,我认为本书中每项技能的锻炼策略仍然值得一看。

我总结了本书中三个最具启发性的技能策略:培养自我效能的四种方法;注重优势而不是弱点;找到自己的贵族,成为别人的贵族。

upload-images.jianshu.ioupload_images9822598-5f5ac275b8c69c83.png

“自我效能”的概念是由着名的美国心理学家Bandura在20世纪70年代提出的。班杜拉将其定义为人们用于实现某个目标的能力或对结果的信任程度。

简而言之,自我效能就是“我相信我”的能力。这是对自己的一种信任。

事实上,生活中最可怕的事情不是挫折,也不是创伤。因为我们无法避免它。最可怕的是,我们不相信我们能做到,我们不相信我们可以忘记,我们不相信我们可以重新开始,我们不相信我们可以学习.

日本作家Saito Hiroshi也在书《深阅读》中表达了这一观点。许多人持有“我做不到”的自我贬低心态,但实际上他们都有很大的成功可能性,但恰恰是因为这一点。顽固的“偏见”导致了他们狭隘的视野。

那么你想消除这种“偏见”,让自己大胆地说“我能做到”,我们可以亲自

?通过实际经验找到成就感

找到一个好的模型,模仿你自己的思维和行为方式

当我在大学时,我想提高我的英语口语,但我总觉得我不擅长,我害怕被外国人嘲笑。但由于其能力差,应该直接体验,这是培养自我效能的最有效方法。

所以我强迫自己每周去英语角一次,与外教沟通,就课程问题进行咨询,或者聊聊电视剧中的场景。很长一段时间后,“我实际上明白了对方说的话”和“我可以和外国人交谈超过半小时。”这个小小的成功经验培养了我的自我效能感,也促进了我学习英语课程,成为外教和其他助教的动力。

除了勇敢地迈出第一步自我体验之外,我们还可以通过寻找好的例子来提高自我效能。

最简单的减肥方法是找出一些成功的自尊,普通人和明星的例子。要了解并观察它们如何实现减脂和减肥,模仿他们的方法。执行。

这种方法也很有价值。在模仿的过程中,随着结果的优化,“如果他可以,我能做到”的代理经验也会产生自我效能感。它还适用于诸如为领导者学习工作场所技能和与朋友学习人际交往技巧等场景。

upload-images.jianshu.ioupload_images9822598-ed034debb4af1945.png

我们总是说我们需要“补充短”,包括桶理论也告诉我们:根据短板,可以在桶中装入多少水。你的弱点将决定你的身高。

但实际上,包括作者九世豪在内的许多有实力的人都认为我们应该专注于我们擅长的事情。

在畅销书《现在,发现你的优势》中,克利夫顿和合着者马库斯白金汉写道:“人生中最大的悲剧并不是我们没有足够的优势,而是我们没有发现和使用我们拥有的东西。优点。 “

upload-images.jianshu.ioupload_images9822598-871f1ee1c0afddcd.gif

这确实是一个很大的悲剧,因为我们大多数人都会关注自己的弱点。然而,克服弱点不仅需要大量的精力和时间,而且最终也可能不会成功。更重要的是,弱点是弱点,如何克服它们,也很难变成优势。

因此,我们不应该浪费有限的时间和精力,而应该利用优势并最大限度地发挥优势。做自己擅长和方便的事情也有助于培养我们的自我效能感。在今天的社会分工下,精通的人往往会面朝上。与弱点和缺点相比,真正让你脱颖而出的是你的优势。

那么问题即将到来,我们怎样才能找到真正的优势呢?

作者在书中提供了两种方法,一种是使用优越的诊断工具来掌握,例如Advantage Action Value Questionnaire,Gallup Advantage Recognizer。第二是利用可信赖的人的优势。

你最大的成就和成功是什么?

你最喜欢哪个方面?

当你做某事时最开心的事是什么?

你什么时候会觉得“这是真正的自我”?

什么时候是你自己最好的时刻?

当您发现优势时,您应该专注于优势点并继续向下钻取。

就像着名球星大卫贝克汉姆一样,虽然他最初的评价是:“他不会用左脚踢球,他不会接球,他不能拦截球,他不会得到很多分数,但他还不错。“但他能从人群中脱颖而出的最后一件事就是他的优势,那就是他出色的定位能力,他总能找到最好的位置来击败对方。他的投篮很出色,传球很强,传球准确。

贝克汉姆正在利用这一点并反复练习。据报道,在其他球员完成训练后,他一直留在球场上练习任意球。只需几个小时。

是时候改变我们的想法,找到我们的优势,接近成功。

upload-images.jianshu.ioupload_images9822598-3c621749ff84c641.png

当我们感到压力,痛苦和悲伤时,我相信很多人会向亲密关系的朋友,家人和教师寻求帮助。这些人在某种程度上实际上是我们的贵族。在他们的支持和鼓励下,我们的压力和痛苦将比消化情绪更容易消散。

例如,苹果创始人史蒂夫乔布斯,他的职业生涯很成功,但他的人生经历非常艰难。当他出生时,他被母亲抛弃并被其他人收养。过了一会儿,他被迫离开了他创立的苹果,离开他的人就是那个一直很难受的CEO。

upload-images.jianshu.ioupload_images9822598-f68dea2e9b9617d5.png

在职业生涯中情感依赖,奉献和无用的这种困境使乔布斯的自尊心受到了极大的伤害。他失去了战斗精神,陷入了精神上的低估,这种状态持续了大约十年。

支持乔布斯度过这个艰难岁月的人是乔布斯的妻子,他自称是他的“灵魂伴侣”。她支持史蒂夫乔布斯生命中最低谷的那一刻,并支持他回到苹果陪伴他度过生死。在她的影响下,乔布斯和她的女儿丽莎之间的关系开始破裂。他重新考虑放弃他的母亲并找回他的母亲和同父异母的妹妹。

家人,朋友,他们是我们心中的支持者。当压力太高时,您可能希望找到这些亲密的人并向他们寻求支持。

但话说回来,我希望得到贵族的更多支持和帮助,以便他们愿意在你需要的时候伸出援助之手,你必须为周围的人提供价值。

作者Kelly Magnigel在《自控力:与压力做朋友》中描述了这样一个例子。

在他母亲去世的那一年,列侬弗洛雷斯才21岁。他非常痛苦,并试图向周围的人寻求帮助。列侬意外地意识到类似的情况,两人分享了自己的故事,并获得了极大的安慰和理解。这种经历激发了他们的想法他们组织了一次晚宴,让失去亲人的人们在安全的地方谈论这件事的影响。后来,这项活动的影响力逐渐扩大。

这个故事实际上是告诉大家,如果你有意识地将焦点转移到支持他人,帮助他人摆脱困境,并找到归属感,那么你最终会获得更多的支持。你的压力和疼痛往往会引导你去一个更大的群体。

upload-images.jianshu.ioupload_images9822598-c175331ba9e22bae.png

如《如何结交比你更优秀的人:把高端人脉变为优质人生资源》所述:热情的人,勤劳的人,感恩的人,真诚的人,活跃的人,为他人创造价值的人,以及具有巨大潜力的人都很容易被吸引。其他人很容易得到贵族的帮助。

让我们也成为我们周围人的灵魂。

在这个快速变化和激烈竞争的复杂时代,每个人都不可避免地面临挫折和创伤,失败和嘲笑。如果你的心脏不够强壮并且你没有强大的抵抗力和抵抗力,你很容易被吞噬,不仅会给你的身体带来很多负面伤害,甚至会让人活下去,事业将继续朝着不幸的方向发展。

抗压力的时代已经到来,你的承受压力的能力是否足够强大?

**附上书籍思维导图**

upload-images.jianshu.ioupload_images9822598-85476dbac10a5b0c.png

可以选择清除版本:https: pan.baidu.coms15igXIKyPxAzU-QK2FET81g

提取代码:z3o6

过去的书评:

生活在海洋中,生活不仅仅是死亡需要勇气

我怎样才能让一个比自己更好的人?

“去你想做的事情,成为你想成为的人。”